A cura di Damiano Barbieri Dottore in Scienze Motorie e Sportive Istruttore Exclusive Fitness Center.

Durante i mesi estivi la maggior parte delle palestre si svuotano arrivando al fatidico “ricomincio a settembre”. Ma siamo sicuri che abbandonare completamente l’allenamento muscolare sia la scelta giusta? Di certo i 40° gradi all’ombra del clima estivo sono nemici dell’allenamento. D’altra parte però già a fine luglio la forma fisica inizia a diminuire, ad agosto è quasi del tutto sparita e a settembre riprendere con gli allenamenti è quasi come ricominciare da capo. Per fortuna però non solo è possibile trovare un efficace compromesso tra relax estivo e continuità degli allenamenti, Abbandonare del tutto la palestra non deve essere per forza la prima opzione, potete ridurre le ore da dedicare allo sport oppure optare per orari diversi. Per quanto possa sembra strano, l’estate è davvero un ottimo periodo per ottenere progressi. programmando l’allenamento in modo da tenere conto sia delle sedute in sala attrezzi sia delle attività ricreative tipiche della stagione estiva, è possibile effettuare un allenamento settimanale di grande qualità.

5 motivi per non abbandonare la palestra d’estate:

1. L’allenamento in palestra permette la buona riuscita nel bilanciare gli inevitabili sgarri alimentari che la bella stagione comporta!
2. Dopo mesi di allenamento e sacrifici per ottenere un corpo tonico e armonioso, perché mollare proprio quando è il momento di indossare shorts e costume da bagno?
3. La pratica regolare dell’esercizio fisico svolto in ambienti caldi induce adattamenti fisiologici abbastanza velocemente, questo permette al soggetto una migliore performance.
4. Il livello di testosterone aumenta quando cresce nell’organismo la presenza di vitamina D, sostanza che aumenta nell’organismo proprio in seguito all’esposizione al raggi solari. Questo aumento favorisce il raggiungimento della miglior forma fisica e fa sì che la persona possa ottenere più facilmente sia un dimagrimento o un aumento della massa magra.
5. La mancanza di attività fisica peggiora la qualità del sonno, l’umore e aumenta lo stress.

5 consigli per chi vuole fare palestra d’estate:

1. Il primo consiglio è quello di cambiare orario preferendo le ore più fresche della mattina o della sera.
2. Stare attenti ai sintomi di ipertermia, assumere un’adeguata quantità di liquidi ed indossare degli indumenti adatti. È importantissimo rimanere idratati bevendo sia prima che durante l’allenamento: bastano piccoli sorsi tra una serie e l’altra.
3. Dedicare almeno un giorno alle attività ricreative all’aperto e almeno un secondo/terzo giorno di allenamento deve essere dedicato al lavoro in sala pesi per mantenere i progressi fatti durante l’inverno. Un’ora di allenamento in total body è sufficiente.
4. L’acclimatazione al caldo ritarda l’affaticamento. Ci si può adattare al caldo allenandosi ogni giorno per un’ora o poco più, le modificazioni cardiovascolari avvengono, generalmente, nei primi 3-5 giorni le modificazioni nei meccanismi della sudorazione richiedono fino a 10 giorni (processo detto “acclimatazione”). 5. Evitare di fare pasti eccessivamente abbondanti o allenarsi a stomaco vuoto; l’ideale è uno snack sano e leggero che garantisca ai muscoli la giusta energia per dare il massimo durante il lavoro.

Per concludere: la ricerca del benessere psico-fisico è uno stile di vita che non può ammettere interruzioni.