Le componenti FITT e la programmazione dell’esercizio fisico in età avanzata
A cura di Damiano Barbieri – Dottore in Scienze motorie e Sportive Specialista in Scienze dell’esercizio fisico per il benessere e la Salute

I “Senior” o soggetti in età avanzata sono persone con un’età maggiore o uguale a 65 anni. La maggior parte dei fattori di rischio per le malattie croniche aumenta con l’avanzare dell’età e l’intervento dell’attività motoria in questi casi è necessario per prevenire non solo il declino funzionale associato all’invecchiamento ma, soprattutto, per migliorare la salute/disabilità in questa delicata categoria di persone. Una prescrizione Efficace comprende un programma sistematico ed individualizzato in termini di Frequenza, Intensità, Tempo, Tipo, Volume e Progressione (FITT – VP) è fondamentale pertanto che i Medici capiscano la peculiarità dei benefici associati alla prescrizione dell’attività motoria preventiva e adattata. La principale causa di morte nella popolazione più anziana è proprio dovuta alle malattie croniche e studi scientifici hanno dimostrato l’efficacia dell’attività motoria come terapia nella maggior parte delle patologie ad esse correlate. Un’ulteriore considerazione viene fatta sui Senior che assumono farmaci, poiché alcune terapie farmacologiche possono influenzare l’attività fisica sia in positivo che in negativo. La quasi totalità dei Soggetti in età avanzata presenta tanti limiti nella pratica dell’esercizio fisico tra cui l’isolamento, la paura di cadere e la bassa auto-sufficienza ed è stato dimostrato come l’attività di gruppo abbia una maggiore efficacia rispetto ai programmi di allenamento individuali.

“Non è mai troppo tardi” Lo studio della School of Sport and Exercise Science dell’Università di Birmingham
In una ricerca, pubblicata su Frontiers in Physiology, viene dimostrato che anche le persone di una certa età che non sono abituate all’esercizio fisico possono ottenere ottimi benefici. I ricercatori della School of Sport and Exercise Science dell’Università di Birmingham hanno analizzato gli effetti dell’esercizio fisico su due gruppi di uomini anziani. Il primo gruppo era composto da uomini tra i 70 e gli 80 anni di età abituati all’esercizio fisico e che partecipavano ancora a competizioni a livello agonistico. Nel secondo gruppo c’erano uomini della stessa età che però non avevano mai partecipato a veri e propri programmi di esercizi fisici. Entrambi i gruppi hanno preso parte a varie sedute di allenamento con i pesi su una macchina apposita. I ricercatori hanno poi prelevato biopsie muscolari dei partecipanti nelle 48 ore prima e subito dopo questi esercizi. Gli esami mostravano chiaramente che entrambi i gruppi avevano la stessa capacità di costruire la muscolatura in risposta all’esercizio fisico. Come specifica Leigh Breen, ricercatore principale dello studio, questa ricerca “mostra chiaramente che non importa se non sei stato uno sportivo per tutta la vita, puoi comunque trarre beneficio dall’esercizio ogni volta che inizi”.