Luglio, è noto anche come il mese del “solleone”. Nel Trecento, infatti, definiva infatti il periodo di transito del Sole nel segno del Leone, tra la metà di luglio e l’inizio di agosto. Nel Quattrocento, la parola passò ad indicare in generale la calura estiva. Quando, insomma, si sente pronunciare la parola “solleone”, il primo pensiero è al caldo opprimente ed alla paura di esporsi al sole e, quindi, quando le temperature iniziano a salire, diventa importante capire come proteggersi dal caldo estivo. Sebbene l’estate porti con sé divertimento e relax, i rischi collegati al crescente calore non sono da sottovalutare ed occorre fare attenzione durante le giornate più calde. Il caldo può rappresentare una sfida per il nostro organismo, soprattutto per bambini, anziani e persone con problemi di salute preesistenti. Questi gruppi, sono particolarmente vulnerabili agli effetti negativi delle alte temperature, pertanto, è essenziale adottare misure preventive per garantire il loro benessere durante i mesi estivi. Tra i rischi e gli inconvenienti che il caldo può comportare, alcuni dei più comuni sono la disidratazione, il colpo di calore da un’esposizione prolungata al sole, stanchezza e spossatezza, scottature della pelle, disturbi del sonno. Tra l’altro, il forte caldo può essere responsabile del peggioramento di problemi cardiaci preesistenti. Ecco, quindi, alcune indicazioni utili per affrontare al meglio la stagione calda e godersi le giornate in tutta sicurezza.

Le regole d’oro per affrontare il caldo estivo e i rischi che ne derivano

1. Mantenere una buona idratazione Bere acqua regolarmente è fondamentale per evitare la disidratazione che può far scendere la pressione causando svenimenti o addirittura (nei casi più gravi di prolungata disidratazione) shock. Bere almeno due litri d’acqua al giorno aumentando l’assunzione se si svolge attività fisica intensa. Moderare l’assunzione di bevande gassate, evitare bevande ghiacciate e alcolici.
2. Non uscire nelle ore più calde della giornata Durante le ore di punta, solitamente tra le 11:00 e le 16:00, il sole è al suo massimo e le temperature raggiungono i picchi più elevati. Evitare le attività all’aperto durante questo periodo pianificandole quando il caldo è meno intenso.
3. Scegli un abbigliamento adatto Indossa indumenti chiari, larghi e leggeri, come ad esempio lino e cotone che permettono una migliore traspirazione rispetto ai materiali sintetici.
4. Mantieni freschi gli ambienti interni Rinfresca l’ambiente in cui soggiorni, assicurandoti che siano ben ventilati. Utilizza ventilatori o condizionatori d’aria per mantenere una temperatura confortevole, ricordandoti di coprirti quando passi da un ambiente molto caldo ad uno più freddo.
5. Segui una dieta leggera Opta per pasti leggeri e freschi durante le giornate calde, evita cibi pesanti e piccanti. Consuma in abbondanza frutta e verdura perché apportano acqua, vitamine e sali minerali.
6. Utilizza protezioni solari Proteggersi dal sole è essenziale per evitare scottature e ridurre il rischio di tumori della pelle.

L’uso di creme solari con un alto fattore di protezione (SPF 30 o superiore) è imprescindibile.
La crema solare dovrebbe essere applicata almeno 20 minuti prima dell’esposizione al sole e riapplicata ogni due ore o dopo aver nuotato o sudato.