A cura di Domenico Mammone
Medico Chirurgo Specialista il Medicina e Traumatologia dello Sport

Molte persone sono convinte che i dolori muscolari avvertiti nei giorni successivi all’allenamento siano dovuti all’accumulo di acido lattico nei muscoli interessati. In realtà, invece, il dolore avvertito nei giorni successivi l’allenamento è da ricondursi al cosiddetto effetto DOMS – Delayed Onset Muscolar Sereness (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

COSA SONO I DOMS?
L’effetto DOMS è l’insieme di dolori muscolari che insorgono il giorno dopo un intenso allenamento fisico e durano fino a 6-7 giorni dall’allenamento. I muscoli interessati sono esclusivamente quelli coinvolti nell’esercizio fisico eseguito. I dolori cominciano a manifestarsi a distanza di 24 ore raggiungendo l’apice alle 48-72 ore dopo l’allenamento, per poi decrescere in pochi giorni.

CHI NE SOFFRE?
I DOMS possono riguardare tutti, anche gli atleti professionisti, tutto dipende dall’intensità dell’attività fisica e dal livello di allenamento. Avranno maggiore possibilità di essere coinvolte da questo fenomeno le persone che si avvicinano per la prima volta a uno sport, gli sportivi che ritornano all’attività dopo un lungo periodo di stop, coloro che provano un’altra disciplina che utilizza fasce muscolari differenti o in modo diverso dallo sport praticato, gli atleti che si allenano con intensità o modalità diverse da quelle di solito eseguite.

A COSA SONO DOVUTI?
Sono dovuti a delle microlesioni delle fibre muscolari e del tessuto connettivo, causate dai processi infiammatori riparativi e dall’aver portato al limite i propri muscoli durante l’allenamento.

LA DIFFERENZA:
nei DOMS il Dolore si presenta sempre dopo un sovraccarico dei muscoli coinvolti nell’allenamento. Quando il dolore insorge durante l’attività, risulta molto intenso e non scema in poco tempo si tratta di un altro problema (es. contrattura muscolare, stiramento o altro) per cui è bene rivolgersi al proprio medico.

COSA NON FARE
Non allenarsi durante la fase dolorante per lasciare il tempo al muscolo di “ricostruirsi” evitando di andare in sovrallenamento. Non fare movimenti o esercizi a freddo senza il dovuto riscaldamento.

COSA FARE
Avere una dieta ricca di proteine Cyclette senza esagerare Linfodrenaggio manuale riattivante la circolazione Tecar terapia per le sue capacità rigenerative sui tessuti.