A cura di Irene Rauti
Dottoressa in Scienze Motorie
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TRX è l’acronimo di Total body Resistance eXercise, ovvero esercizio di resistenza per tutto il corpo. Questo metodo d’allenamento si basa sull’uso del peso corporeo in sospensione per sviluppare forza, controllo motorio, stabilità e mobilità. Il TRX nasce da un’intuizione di Randy Hetrick, ex Navy SEAL, che durante le missioni militari aveva bisogno di uno strumento pratico ed efficace per mantenersi in forma ovunque. Con semplici cinghie e nastro adesivo, creò un sistema d’allenamento in sospensione portatile, oggi utilizzato in tutto il mondo. Il suspension training può apparire come un protocollo meno impegnativo degli altri, quasi per principianti, ma si tratta certamente di un’impressione sbagliata. Al di là dei semplici esercizi di base, è possibile creare workout anche molto intensi, sia per lo stimolo della forza (concentrica, eccentrica e isometrica), sia per l’allenamento della resistenza all’acido lattico che dell’equilibrio; ha, infatti, il vantaggio di reclutare anche tutti i muscoli stabilizzatori, poco interessati dagli allenamenti con macchine isocinetiche. È, quindi, sostanzialmente un allenamento di tipo funzionale che migliora la mobilità, la stabilità e la forza, ma anche la resistenza ad essa.

A COSA SERVE IL TRX?

Il TRX Suspension Training, è estremamente versatile e consente di svolgere centinaia di esercizi per ogni gruppo muscolare. Coinvolge gambe, braccia, core e schiena, permettendo di lavorare su forza, resistenza, stabilità e mobilità con un solo attrezzo. L’allenamento in sospensione è un metodo finalizzato allo sviluppo della forza resistente ed è strutturato con movimenti integrati e multiplanari, ovvero quei movimenti che si basano su rotazioni e torsioni delle masse adiacenti al core, determinando proiezioni opposte o divergenti, disegnando una linea di connessione a “S”. Gli esercizi del suspension training, sono concepiti per lo sviluppo simultaneo, oltre che della forza, anche dell’equilibrio, della flessibilità muscolare e della stabilità articolare. L’allenamento, in sé, aiuta ad esprimere la forza fisica durante l’esecuzione di gesti funzionali e posizioni dinamiche. Si adatta perfettamente a chi è alle prime armi, ma anche ad atleti professionisti e sportivi evoluti. Ogni esercizio del TRX può essere modificato per aumentarne o ridurne la difficoltà, rendendolo uno strumento accessibile a tutti. I benefici dell’allenamento in sospensione sono i seguenti:

• miglior equilibrio psicologico, riduzione dello stress nervoso grazie al rilascio di endorfine e aumento dell’autostima;
• miglioramento dell’espressione funzionale della forza, della resistenza alla forza, della stabilità e del trofismo, sia dei muscoli del core, sia degli arti superiori e inferiori, nonché del rachide;
• interessamento dei muscoli stabilizzatori;
• miglioramento della funzione neuromuscolare, con una buona espressione di forza anche in massimo allungamento muscolare ed in pieno dinamismo;
• allenamento metabolico, con modesta – ma non assente – componente anaerobica ed elevata attivazione del sistema anaerobico lattacido;
• nei soggetti in grado si sostenerlo, si può ottenere anche un effetto conservativo e preventivo verso alcuni tipi d’infortunio muscolo- articolare;
• supporto al mantenimento della densità ossea;
• miglioramento del benessere cardiocircolatorio e respiratorio, anche in presenza di alcuni disturbi come certe forme di asma, alcuni difetti della circolazione, ecc. (non si presta comunque all’applicazione su anziani o neofiti o nel recupero post ischemico del cuore);