A cura di Alessio Pirroncello
Dottore in scienze motorie, terapista della riabilitazione

Con l’arrivo dell’estate, ci si accorge di volersi rimettere in forma! Probabilmente si conosce qualcuno, anche un amico o un’amica che ha la fortuna di mangiare quello che vuole e non aumentare di peso grazie ad un metabolismo veloce che gli consente di “bruciare” le calorie in eccesso. Si tratta di un dono riservato a pochi o è possibile riattivare il metabolismo per bruciare i grassi in eccesso? In questo articolo ci si propone di spiegare come riattivare il metabolismo nel modo più salutare e sicuro: attraverso l’esercizio fisico! Il metabolismo è il modo in cui il corpo umano brucia le calorie che utilizza per tutte le sue necessità: muoversi, lavorare, studiare… Può essere più o meno “veloce”, a seconda del patrimonio genetico della persona. Ci saranno quindi, esseri umani naturalmente predisposti a bruciare più calorie ed altri che, a parità di attività fisica od intellettuale, ne bruceranno meno.

La ragione per cui l’esercizio fisico è un toccasana per dimagrire non dipende solo dal fatto che facendo sport si bruciano più calorie. In realtà le calorie si bruciano soprattutto dopo lo sforzo fisico; dopo una lunga corsa, una seduta di palestra, un percorso in bicicletta o una bella nuotata: è qui che il nostro metabolismo “sale”, bruciando più grassi, e rimanendo attivo fino anche a 12 ore dopo l’attività! Grazie alle sedute di allenamento svolte con costanza aumenta il trofismo dei nostri muscoli che consumeranno sempre più energia andando ad incidere proprio sul meccanismo di lipolisi (consumo grassi). Inoltre lo sport produce il rilascio di alcune sostanze a dir poco “miracolose”, ‘, le endorfine. Quest’ultime presentano numerosi effetti: riducono il senso di fame, ci fanno sentire più rilassati migliorando oltre lo stato fisico anche quello psichico. Va comunque ricordato che, il dispendio energetico dipende da tre fattori: l’attività fisica è forse il più importante di essi, ma bisogna comunque considerare anche la termogenesi provocata dalla dieta e il metabolismo basale (ossia il dispendio energetico minimo sufficiente a mantenere le funzioni vitali del corpo umano).

Premesso che tutti gli sport sono comunque utili al miglioramento della propria condizione fisica e che comunque ogni attività motoria accelera le funzioni metaboliche, l’attività più adatta è data dall’alternanza di attività aerobiche con esercizi di tonificazione. La palestra infatti aiuta ad aumentare il metabolismo perché l’esercizio attraverso le macchine isotoniche consente un aumento della massa muscolare che si tradurrà in un aumento di spesa energetica del nostro corpo e, se a fine sessione aggiungeremo altri 20 minuti di attività aerobica, mobilizzeremo ulteriormente il consumo grassi. Quindi non esistono scorciatoie!!! Per dimagrire bene, sentirsi in forma e migliorare il proprio stato psicofisico, non si può prescindere da una sana attività fisica e infine ricordiamo che ogni persona ha la propria struttura corporea con annessi problemi di qualsiasi natura e dovrà eseguire un tipo di attività specifica per la propria condizione di partenza con persone qualificate e in centri all’avanguardia. Adesso è arrivato il momento di provare sul campo i nostri consigli. Che aspettate!